s型身材如何锻炼？六个简单方法帮助你塑造完美曲线(2)
时间:2015-10-17 23:23
二、臀部紧实操 1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。 2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。 三、美腰俏臀操 1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。 2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。 3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。 4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。 5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。 |
