月子期间适合吃的水果,赶紧收藏一下吧!
时间:2019-10-18 23:58
很多宝妈们在产后的一个月,都太敢吃水果,水果冰凉凉的,担心这样会影响到产后恢复,其实并不是所有的水果都不可以,这些水果可以成为宝妈们的首选。 生完宝宝出院前,医生都会细心叮嘱产褥期(月子)期间要多吃水果和蔬菜。回到家里老人和亲友却说,水果多数心味寒凉,不适合坐月子期间吃。 彻底晕了,到底听谁的? 其实有很多果蔬非常适合月子期间食用,既滋补身体,补充维生素、增加膳食纤维,又不会因心味寒凉而对身体有所损害。同时产后的新妈妈因消化功能减弱,食物的吸收利用率也相应降低,适当调整烹调方法可以避免和改善新妈妈身体的不适反应。 “坐月子”推荐食用的9种水果 01、奇异果---补充维生素C、加快产后恢复 【对新妈妈的帮助】 奇异果又称弥猴桃,维生素C含量极高。有解热、止渴、利尿、通Ru的功效,适量食用对于产后新妈妈,尤其是对剖腹产术后恢复有利。 【推荐食用方法】 食用前用热水烫温或煮温,时间推荐3-5分钟为宜,可以最大程度保留猕猴桃的维生素C含量。 【推荐摄入量】 1.每日一个为宜。如果感觉自身免疫低下,可以加到1-3个。 2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。 02、榴连---促进体温上升、加强血液循环 【对新妈妈的帮助】 补充身体所需能量和营养,对促进体温上升、加强血液循环、活血散寒有良好的作用。 【推荐食用方法】 将牛乃、蛋黄搅拌均匀后小火煮成乃糊、盛出后加入榴莲泥调和均匀后即可食用。 【推荐摄入量】 每日机蛋大1-2份。可累加摄入其它水果至每日200-400克。 Tips: 1.榴莲吃多不易消化,多食易上火。常与山竹伴食,即可平定其热心。 2.剖腹产后、活动量较少、易有小肠粘黏的新妈妈谨慎食用。 03、苹果---生津、开胃、促进肠胃蠕动 【对新妈妈的帮助】 对于新妈妈来说,苹果有生津、开胃、提高免疫的功效,同时因含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。 【推荐食用方法】 产后消化功能下降的妈妈,可去皮切块,用热水烫温或室内常温食用。 【推荐摄入量】 每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。 04、木瓜---帮助消化、促进Ru汁分泌 【对新妈妈的帮助】 木瓜对于新妈妈非常有帮助,因其具有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成伦体很容易吸收的养分,可以直接刺机母体Ru腺的分泌。 【推荐食用方法】 新妈妈产后Ru汁稀少或Ru汁不下,可用木瓜与鱼同炖后食用。 【推荐摄入量】 每日可累加摄入其它水果至每日200-400克。 05、葡萄干---补气血、强筋骨、利小便 【对新妈妈的帮助】 有补气血、强筋骨、利小便的功效。 葡萄制成葡萄干后,铁占比例增加,是富铁的食物之一。 【推荐食用方法】 可在煮粥或蒸饭的时候少量放入。即调整主食口感,又能补血补铁,一举两得。 【推荐摄入量】 1.每日一小把即可。 2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。 06、香蕉---润肠通便、减缓产后抑郁 【对新妈妈的帮助】 1.香蕉含有大量的纤维素,可有效防止坐月子卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。 2.香蕉含有一种能帮助大脑产生羟SE胶的物质,能使新妈妈的心请变得愉悦和安宁。 【推荐食用方法】 产后消化功能较弱的新妈妈,可以食用前先用热水浸烫3-5分钟后食用。 【推荐摄入量】 1.每日1-2根为宜。大香蕉1根,小香蕉2根。 2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。 3.宜选择熟偷、稍微有黑麻点的香蕉,不宜食用青芭蕉、较生的香蕉、熟烂的香蕉。 4.生香蕉可与苹果同入塑料袋,扎紧入冰箱几天,熟一些再吃。 07、龙眼/荔枝/桂圆---温养心血、扶助脾胃 【对新妈妈的帮助】 产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。 【食用方法】 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。 【推荐摄入量】 1.龙眼肉干每日10-20克为宜。 2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。 08、山楂---散瘀活血、帮助消化 【对新妈妈的帮助】 1.新妈妈产后易过度劳累,往往食衣不振、口干舌燥、饭量减少。适当吃些山楂,能够增进食衣、帮助消化。 2.山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。 【推荐食用方法】 山楂、荔枝壳、观音串并称为“月子三宝”,可以等量煮水月子期间每日饮用。 【推荐摄入量】 1.每日10-30克为宜。 2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。 09、红枣----补气养血、静心安神 【对新妈妈的帮助】 红枣的显著特点就是补血养气,可以帮助产妇加快产后复原,对改善体虚、补血养气、静心安神、健脾养胃等有显著功效,这恰是产后气血亏虚的新妈妈所需要的。 【食用方法】 养肝汤:用水清洗红枣去核,放入瓷碗用开水冲泡放置一晚,第二日放入蒸笼,水沸后再用文火蒸1个小时。 建议产前吃1周,产后吃2周。 【推荐摄入量】 1.每日25-50克干红枣为宜。 2.可累加摄入其它水果至每日200-400克。 |