记住,产后知道补什么,比知道吃什么重要!
时间:2019-10-18 23:50
在孕期的饮食很重要,生完孩子以后的饮食同样重要,那么你知道产后需要吃什么吗?记住,产后知道补什么,比知道吃什么重要! 产后新妈妈为了恢复体力和早日下乃,一定要合理安排自己的饮食,尤其是哺Ru初期,吃好了,才有一个好的开始。 今天介绍的这些都是产妈妈们最需要补充的,所以在探讨吃什么的时候,你首先想到的应该是补什么。 1、产后补蛋白 产后前几天饮食应以半流质为主,食材加工需要经细化,但只吃稀饭、烂面条、豆浆等,营养肯定不够,重点还是补充优质蛋白,这才是产后下乃的关键。 推荐的蛋白质来源有机蛋、瘦肉、鱼、机肉等。除了一天固定的三顿饭之外,下午和晚上可以再加一餐。 2、产后补钙 哺Ru期你有没有感到,肌肉无力,腰酸背痛,牙齿松动?如果有,说明你需要补钙了。 因为Ru汁会从你体内拿走一部分钙,所以哺Ru期该补钙的是妈妈,而不是孩子,新妈妈必须食用含钙丰富的食物,一般颜SE较深的食物,比如海带、木耳都可以选用。
3、产后补维生素 很多人会忽略这个,其实在哺Ru期,由于哺Ru需要,各种维生素的消耗要比平时增加一倍,不补充维生素,你是消耗不起的。 注重水果和蔬菜的搭配,除了补充优质蛋白,例如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果也一定要多吃。 4、产后补水 口渴是身体缺水的信号,产后新妈妈身体缺水也会引发涨乃,但这种涨乃只会加重不适感。但补水,不是大量喝汤水,需要要遵循少饮、多次、慢喝的节奏。 产后第一周大量喝水,会增加肠胃负担,遵循上面的原则,你不至于太渴,还能避免因缺水导致的涨乃。 产后调理一定要讲方法,只要你用心对待自己的身体,你的身体才会用心下乃。 |