减肥期间适合吃的食物有什么？

时间:2019-09-26 21:09

减肥我们都知道，是需要多参加剧烈的运动锻炼，同时也需要节食，控制高热量食物的摄入，减少加工甜食、甜品，还有甜味剂等甜食的摄入才可以控制体重，那么，很多人就会问，减肥期间适合吃的食物有什么呢？

1、粗粮类食物：比如玉米，减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食，玉米是低热量、高纤维素的食物，吃了以后可以刺机肠胃蠕动，对减肥是非常有帮助的。还可以多吃燕麦这类低脂低热量的食物，燕麦也含有丰富的粗纤维，进食后也可以促进肠道蠕动。

2、番薯，山要，紫薯等食物，这类食物当中含有的热量非常低，且其粗纤维成分非常多，进食既可以饱腹，能够有效控制其他食物的摄入，也有助于减肥瘦身。

3、减肥的时候应该吃富含水果和蔬菜比如：菠菜、芹菜、卷心菜、白菜、胡萝卜、洋葱、丝瓜、茄子、海带、紫菜、苹果、香蕉、奇异果、提子、葡萄等食物。蛋白质的话尽量以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。还可以多吃黄瓜、西红柿、柠檬等食物，可以抑制、防止脂肪堆积。

平时也需要注意不能不吃早餐，不吃早餐会使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而且长时间不吃早餐还容易有发胆结石等疾病。吃饭时也需要注意不可快食和暴饮暴食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，帮助减少食量，有助于控制体重。