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减肥的过程实在是太痛苦了，忍受着心爱的食物只能观望不能吃的百爪挠心，又忍受着看别人都在轻松奔跑自己却抬腿都难的自卑。如果想想都觉得减肥很可怕，那我们何不从开始就管住嘴迈开腿，别让自己踏上这条不归路呢？那么减肥就成了一个难题，下面小编给你介绍几种方法，既简单又常见，长期坚持会有意想不到的收获！

怎么减肥科学又健康？这4大步骤不妨快快学起来！

1、保持晚餐健康

相信很多小伙伴和我一样，晚餐是一天中最丰盛的一餐，因为晚上的时候，减少了工作的压力，不用面对客户老板，没有时间的限制，所以通常饱餐一顿后就躺下享受饭后娱乐时光。这样的生活方式是极其不健康的，我们要慢慢的让自己的晚餐健康起来，其实也很简单，少吃油腻的食物，多吃清淡的饭菜，减少肠胃的负担，久而久之就能适应了。

2、坚持每天吃蔬菜水果

蔬菜是减肥日程中必不可少的一项食物，在减肥的道路上觉得吃蔬菜很难为请，因为它既没有辛辣刺机的味道，吃完又没有满足感，所以我们为了预防肥胖，要从最开始坚持吃蔬菜水果。蔬菜热量很低，但是富含膳食纤维，不含脂肪和油脂，这对减肥是非常有益，且没有任何副作用的。

3、计算热量

小伙伴们一定要学会用手机软件计算食物的卡路里，了解了自己每天摄入的脂肪含量，才能有计划地进食。每天吃饭的时候对自己的饮食做到心中有数，只要热量不超标，就能合理的控制自己的体重了。温馨提示各位小伙伴称体重不能天天都称，而应该以周为周期观察自己的体重变化。

4、多种运动结合锻炼

运动的时候最好是有氧运动和无氧运动相结合，这样保持体型的效果是最佳的。小伙伴们最后不要长期只进行单种运动，因为长期坚持单一的运动，身体就会接受和适应这种运动强度，这样一来对于身体所产生的效果就会减弱。运动的时候适量的加量和种类。

各位小伙伴们，减肥其实并没有我们想象的那么难，也没有那么难以成功。只不过很多人都不能坚持下去。所以我们在预防减肥的时候也要坚持下去，才能见到明显的效果。如果你不能一开始就坚持专业的运动，那就多做些消耗热量的动作，哪怕是散散步也比坐在家里强得多。