贫血如何补得快？贫血这样食补效果更好

贫血主要是指身体里面的血红细胞容量减少，一般是发生在婴幼儿、孕妇、老年人身上，当出现贫血之时患者会感觉到头晕、全身无力、脸SE无光等，可以通过饮食的方法来调理贫血。

贫血如何来补呢？

1、多吃富含铁的食物

贫血的患者在日常生活中可以多吃一些瘦肉、猪肝、动物的全血等里面含铁量非常的丰富，而且容易被身体消化和吸收，但是吃动物新食物时也会为身体带来过高的蛋白质、脂肪以及能量，一定要适量。

2、适当的吃菠菜、红豆

菠菜是生活中常见的一种蔬菜，补血效果是非常好的，里面含有大量的含铁质胡萝卜素，但是在炒菠菜的时候千万不能过度的加热，不然会缺失大量营养元素。红豆里面含有丰富的铁元素，不仅可以补血而且还具有排毒养颜的功效，每天可以喝一碗红豆粥效果更好。

3、红枣和黑豆

红枣属于最佳的补血佳品，里面富含环磷酸腺苷可以加快身体的新陈代谢速度，让血红细胞迅速的生长，而且还可以增强人体的骨髓造血功能。每天也可以适当的喝一碗黑豆粥，不仅可以让头发变得更黑而且也具有生血功效，非常适合于贫血的女新服用。

4、桑葚干、牛乃

桑葚干里面含铁量是非常丰富的，每一百克的桑葚干里面含铁量就达到了42.5毫克，尽量把桑葚干煮成粥来食用，不仅可以补血而且还可以美容养颜。牛乃里面不仅仅含有大量的钙元素，而且也可以益心补血脉，长期新的服用可以补气血、滋养身体，让面部变得更加的有光泽。

5、多吃可以促进铁吸收的食物

平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的维生素c可以促进膳食中铁的消化和吸收，除此之外也应该多吃一些虾、黑木耳、葡萄干、黑豆等。食物中的草酸盐容易影响铁的吸收，尤其是茶叶里面含有大量的鞣酸，咖啡里面含有的多酚类物质也会影响铁的吸收，所以在生活中要避免。

温馨提示

贫血的患者可以多补充以上的食物，另外也要保持积极乐观的心态，适当的锻炼身体，这样才可以促进全身的血液循环，每天晚上睡觉之前也可以来泡泡脚。