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如何瘦腰最快最有效呢?当然是瘦腰操最给力了!以下1分钟瘦腰操，只要你每天练习，就一定能帮你快速瘦腰。

step1：站立姿势

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨下压并后仰，两肩放松，双臂自然下垂，上身与下身处于同一平面上。

2、垂于大腿两侧的左右手臂往两侧缓缓上摆，保持手臂绷直，水平滑动，摆至与肩同高的位置，与两肩连成直线，并且手指往两侧拉伸。

3、摆至肩部两侧后，双臂继续往上摆动，以肩关节为轴心，转动肩胛骨，令两臂垂直摆至头顶上方，并且互相平衡，再从头顶往下摆动双臂，令手臂恢复下垂于大腿两侧的姿势，期间手臂始终保持伸直的状态，腰背往上拉伸，腿站直。

step2：左右扭腰

1、双脚微微张开，步幅与肩同宽，膝盖站直，骨盆连接上下身并令其处于同一平面上，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓打开，手臂屈肘，双手叉腰。

2、骨盆交替地往左右两侧水平倾出，令腰部往左右扭动，动作缓慢，头部与肩部不要随之带动，腹部与臀部的肌肉要收紧，来回地扭动腰部10次。

step3：前后扭腰

1、同样是双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，两肩放松，肩胛骨带动胸廓打开，双手叉腰，首先微微往后倾出骨盆，注意臀部不要过度撅起，上身尽量保持不动。

2、然后骨盆往前倾出，臀部内收，并好好收紧腹部与臀部的肌肉，双膝可微微弯曲，同样也是尽量保持上身姿势不动，前后扭动腰部10个来回。