4大腹部减肥法 轻松瘦出小蛮腰(2)
时间:2018-05-05 19:58
| 二、减脂运动 首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
三、瑜珈运动 仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。此运动可增强脾脏功能，排出浊气。从而达到瘦小腹的作用。 四、瘦腹操 坐在垫子上，手向后撑住地面，脚趾尖用力掂起。用腹肌的力量将脚尖离地。身体倾向右 (只用右边屁股，左屁股离地)。身体往下 (手弯曲)，脚往下 (脚尖持续用力)。做到手弯曲，脚打直(可以的话离地面越近越好)，腹肌用力。持续重复步骤3～步骤5，右边做10下接着换左边，方法一样。(ps：有的人在做这些动作时会压迫到尾椎或是屁股肉太少会痛，所以最好是准备瑜珈垫) 想要成功的减掉肚子上的肉，大家就要多多坚持哦! |
