燃脂塑腰的减肥运动只需十分钟小蛮腰属于你(2)

3、蝴蝶式张开运动

这种腹部减肥运动，因双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

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4、足尖沾地瘦腰运动

首先，身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后，分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。

接着，呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

5、剪刀脚

坚持做这个腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。

先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

大家下次在中午休息的时候花上十分钟的时间或者是回家睡觉前半个小时练一下，坚持下去效果是非常明显的哦!拥有性感的小蛮腰是指日可待哦!