燃脂塑腰的减肥运动只需十分钟小蛮腰属于你

很多上班族一上班就是做一天，就算是午饭的时间也是不动窝。这样是非常不好的，不仅会发胖还会对身体造成一定的压力，容易地得疾病。所以要想避免小腹上的赘肉越积越多就要找到快速的瘦腹运动来抵抗。今天给大家介绍的五个瘦腹运动，在下班回家的时候练上半个小时，或者在上班中途休息的时候练一下都能够帮助快速瘦腰哦!

1、背部旋转伸展运动

首先，趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

然后，抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

2、坐椅腹部操

这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。