睡前瘦腰法给你性感小蛮腰

还在为没有时间减肥而苦恼么?利用睡觉前的几分钟时间，学习瘦腰瑜伽方法。不需要你大汗淋漓，只要躺在床上就能瘦。想不想学呢?一起来看吧!

减脂增肌一起来

塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才更有效果。

减腰侧赘肉

仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

直角式

站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前。吸气，手臂移动至举过头顶，眼睛可始终追随着移动的双手，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

这几个方面都注意到，性感小蛮腰就离你不远咯!