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经健身教练证实，经常做仰卧起坐确实会增加下背部的压力，而且这个动作对瘦小腹根部没什么效果，所以建议想要减肚子、练腹肌的妹子，不妨改做安全的卷腹运动吧!

仰卧起坐伤腰椎

经常做仰卧起坐对腰椎、尾椎有很大的负担，起身瞬间会将压力都施加在骨盆附近，尤其是有些人做仰卧起坐的速度很快，背部接触地面后又立刻弹起来，这样对下背部伤害非常大，而且在做仰卧起坐时，不少人有双手抱头的习惯，容易造成脖子拉伤，对颈椎也是一种伤害。

另外，仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，并不能锻链腹部，因此对于瘦肚子、练腹肌都没有太大效果。

卷腹运动怎么做?

首先，平躺在软垫上、屈膝，起身的时候只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫;起身时约停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀触地以后就可起身，肚子自然收缩。这样连续做15~20下为一组，一天可以做3~4组，就能达到训练腹肌的作用。

注意：卷腹时，要保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气，另外，记得使用瑜伽垫等软硬适中的垫子做卷腹运动，不可直接躺在地板或者床上，地面过硬的话，会造成背部痛，床垫过软的话，对脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉，至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1-2个小时再进行。

练腹肌是一定要均衡饮食

为了让腹肌更立体有型，建议少吃甜食、少喝含糖饮料，以免摄取过多糖分，导致脂肪堆积。另外，饮食均衡很重要，不能为了塑身而完全不摄取油脂，因为人体还是需要适量的必需脂肪酸，才能维持人体正常运作，帮助脂溶性维生素吸收、利用等，而坚果、鱼油(鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼等)、橄榄油都是很好的来源。