腰粗肚子大怎么减?

这世上就没有无缘预估的胖，也不会有无缘无故的瘦。想要减掉腰上的赘肉，就要控制住嘴，迈开腿。瘦腰才是正事!下面就跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的运动吧!

1、穿线针

双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似平板支撑的姿势。把你的右腿屈曲，接下来，将右腿穿过你的身体和你的左腿，再带右膝盖回右边，便完成一次动作。来回做20次，接着换另一边。

2、前臂木板游泳者

将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替。

3、腿分叉

仰天躺在地上，手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝。然后反过来，左脚踝跨过右脚踝。

4、扭曲的侧板

左前臂压在地上，身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚保持直线，也可交错双脚，使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面。接下来，打开胸部，向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5、俄罗斯扭曲

抓住哑铃或其他物件，并抱它在胸前。屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝。向后略微倾斜，抬起双脚离地。放松肩膀，保持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来。