减掉小肚腩的三步走(2)

②多吃多练

多吃多练的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用3:2:2的策略：一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；

一周进行3次力量训练

2次高强度间歇式训练

2次传统有氧训练（跑步）

多吃多练更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。

减掉小肚腩的三步走

第三步：不断循环饮食训练方案

鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。

一到两周的少吃少练，和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。

如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。可以尝试先采用少吃少练的方法，“饿死脂肪”，然后再采用多吃多练的方法，“喂饱肌肉”。定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。

减掉小肚腩的三步走

女孩子瘦一点的确很好看，但是不要太瘦，女孩子身上一点肉都没有的话，会很丑的哦，肚子上要留一点肉保证内脏的分泌。