六组瘦全身瑜伽动作就是要你瘦
时间:2018-05-05 19:45
| 相信大家都对瑜伽减肥不陌生，而且有过经验的小伙伴们都会知道练习瑜伽短时间内体重是不会下降，要根据自身情况制定对应的长时间的训练效果才能显著。下面，就跟大家分享一下比较适合大多数人的瘦全身的瑜伽动作，赶快来看看吧! 1、椅子式 首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。一分钟即可。 2、半程背部转动 人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。吸气，头颈和脊柱拉长向上。然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。
3、虎式流动 吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。 4、单腿画圈 平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖要绷直。然后左腿举起向天花板，右腿顺着身体线条伸直，开始旋转高举的腿，该腿从臀部朝天花板位置拉高，接着绕圈，重复5次，再从反方向做5次。
5、弓式 先俯卧，双手放在体侧，掌心向上，吸气，弯曲膝盖，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，然后上身抬起，头向后方仰，保持姿势呼吸3次。 6、舞蹈式 先是保持直立，接着双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，要挺腰抬头。右手握住脚踝尽量向上抬，保持姿势呼吸3次，复位，然后反方向重复。 以上这些动作都不是太难，大家在家里很容易就能做到。所以各位小仙女们在家想要瘦身的话就一定要坚持哦! |
