7天瘦身瑜伽一周就能见效

瑜伽是日常生活中非常常见的修身养性的运动，不仅可以安神改变气质，还有瘦身的作用。但是很多人都做不好瘦身瑜伽，接下来我给大家介绍一套瘦身瑜伽，让你在七天之内轻松瘦身哦!

一、小燕子式

首先面朝大地，手臂放在身体两侧，脚抬起的同时慢慢地分开双腿。吸气呼气的时候都要保持姿势不变，腰背肌肉收紧，提升胸廓和双腿，反复10次。

二、下犬式

这个动作可以有效的锻炼上下部分的身体，另外还能够拉伸韧带。首先我们将双手双脚撑地，将身体撑成倒V形，使双手与肩同宽，手指全部张开，双脚与跨同宽，保持脚尖脚跟与臀部在一个平面。头部放松的同时需要保持这个动作，深呼吸5下就可以了。

小燕子式

三、伸张式

1、首先要保持四肢着地，双脚并拢，需要注意的是双手和肩膀一样宽。

2、吸气的时候脊柱下沉，然后抬头、挺胸、臀部上提。吐气的时候头部，髋关节内收，会感觉到背部有明显拉伸，反复做15次均匀呼吸。

3、四肢着地，然后双脚打开和髋关节同宽，双手宽度不变，吸气然后左手抱住右膝。

4、吸气的时候左右、右脚分别向远方伸展，需要注意的是不能塌，保持平衡，反复做10次。然后换一个方向。

四、单腿下犬式

这个动作是基于下犬式开始的位置开始的，首先我们双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚保持上翘到屁股的动作，同时使右脚抬起形成单脚下犬式，膝盖弯曲就可以了。