瑜伽消脂消除虎背熊腰(2)

二、锄头式

锄头式

1、仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。

2、一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。

3、一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。

4、一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。

5、一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。

锄头式

6、脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。

在做这两个瑜伽减肥动作时，一定要注意不能东张西望。还有就是生理期要避免做这个。大家都要健健康康的做运动哦!