游泳圈有救了!5组瑜伽帮你减肚子
时间:2018-05-05 19:40
| 瑜伽是一种新兴的减肥方法，不仅可以减肥，而且还能减肚子，不过不是所有动作都能瘦的哦!下面这五组瑜伽动作，是专门为减肚子上赘肉制定的，简单易学，想要和肚子上的赘肉说拜拜，快来学学吧!
半鱼王 先将一条腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖外侧，脚尖和膝盖在一条直线上，上面的腿应该是垂直的，在臀部下面垫上一个毯子，使背部能向上立起来，随着呼吸的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气时把中背部推入体内，增加扭转。 作用：这个动作可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
侧角扭转 双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面，手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转，上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体保持一条直线，没有扭曲，以此来充分拉长身体。 作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
腰转动式 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。 作用：放松身体，加速腰部脂肪燃烧。 |
