做什么运动能瘦腿?坚持慢跑快速瘦腿(2)

做什么运动能瘦腿?坚持慢跑快速瘦腿

慢跑瘦腿的技巧：

1、运动前先热身

跑步前的热身主要是对腿部的拉伸运动，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能进入“最佳状态”投入“作战”，这样在适合的时间范围内，即使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、注意落脚的方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。

3、运动后拉伸+热水泡脚

运动完之后，拉伸小腿是苏醒最重要的一点，只有让小腿充分伸展，肌肉才会堆积在一起。

方法：站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，用五指支撑并做俯卧撑运动，效果会更好，身体与墙壁成30度角，坚持5分钟后，小腿肌肉就会被无限拉伸，注意根据自己身体的柔韧度来调节，拉伸小腿之后用热水跑腿，会有更好的效果。