如何快速瘦手臂?再不瘦就来不及了(2)
时间:2018-05-05 18:24
| 三、手掌交叉运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。 从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。 然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。 停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸
四、后撑抬腿运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。 手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。 然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。 稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。 |
