如何快速瘦手臂?再不瘦就来不及了
时间:2018-05-05 18:24
| 夏天是一个秀好身材的季节，但是如果你的身材是水桶腰，大粗臂，大象腿还怎么能吸引别人的注意?手臂对于女生来说也是蛮重要的一个部位，下面就跟我来一起看看这快速瘦手臂的几个动作吧! 一、单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。 将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。 稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。 持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
二、负重摆臂运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。 直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。 手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。然后恢复站立姿势。 重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。 |
