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减肥是一项需要长期坚持的运动，那么，有没有什么有效又简单可以长期坚持的运动呢？下面就和大家一起来看看吧！
第一个：对角线侧踢
四肢趴地，右手肘着地，左手撑起。左腿悬空呈一定角度向后向上踢。保持这个动作两秒再收回。做10~20次换另一条腿。
要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

第二个：屈膝画圆
侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定。双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆。做10~20次换另一条腿。
要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。
第三个：坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立。膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下。做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

第四个：面壁下蹲法
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。

这几个小动作都是很减肥的哦!虽然说运动很减肥，但是搭配上合理饮食更好哦!