冬季减肥最有效的食谱！(3)

冬季减肥食谱

红酒煮乌梅

做法：

1.先将乌梅放到锅中，倒入红酒，腌制30-40分钟，让乌梅彻底吸收红酒。

2.然后不要盖盖子，用中火加热30秒，待酒经挥发出来。

3.等酒经的香气挥发得差不多，盖上盖子用小火煮7-8分钟。

4.这时有一部分红酒会蒸发掉，剩余少量，就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。

芸豆红豆粥

做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星。

优酪Ru减肥

每天早上起床后先喝两杯水，早餐的时候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的优酪Ru，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡觉前喝1-2杯水。

冬季一周减肥餐

第一天　　

早餐：低脂鲜乃+苹果+全麦起司三明治　　

午餐：胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤　　

晚餐：番茄通心面+白菜瘦身汤

第二天　　

早餐：核果燕麦粥+优格水果沙拉　　

午餐：素水饺+什锦蛋花汤　

晚餐：四SE炒饭+丝瓜发菜瘦身汤

第三天　　

早餐：全麦吐司+小麦胚芽乃+奇异果　　

午餐：胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤　　

晚餐：蔬菜火锅