怎样才能正确、健康的减肥?(2)
时间:2016-12-12 16:58
一、3天白粥减肥食谱 减4 ——6斤 这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。 Day 1 早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day 2 早餐:白粥,一个芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day 3 早餐:白粥,五块克力架饼 午餐:白粥,一个提子麦包 晚餐:白粥,一碟炒菜 注意事项: 1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止 2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲 3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥 4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如请况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5、三天之后应可减4 ——6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。 二、三天普洱茶减肥食谱 1.早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、TUO脂牛乃一杯、普洱茶一杯 2.中餐:TUO脂牛乃一杯、蒸煮的鱼肉(等量的机胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯 3.晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。 温馨tips: 快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。 如果你想一直都有一个M人的好身材,还是从日常点滴做起吧。 如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替经米,养成吃七八分饱的习惯。菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦Ru经、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,乃油和油炸的食物也应加以节制。
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