大粗腿快点瘦瘦瘦！(2)

生怕露出肥腿来。怎么减这恼人的大腿赘肉才好呢？

基本篇

减肥瘦身首选有氧运动啦！日常养成规律有氧运动的习惯，将能够全身新地消脂肪。

虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔！

日常篇

闲来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷！

坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹！感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。还可以在膝盖间夹MAO巾卷、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。

锻炼篇

终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔！

别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。