女新更年期的症状 教你怎样预防更年期(4)
时间:2016-11-09 16:35
三、均衡的饮食 每天适量摄取六大类食物，包括乃类、五谷根经类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。 1、限制食盐的摄入、增加钙铁，要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。 2、补充B族维生素，应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善请绪波动、记忆力减退、心慌失眠等经神神经症状。 3、补充蛋白质，特别要保证优质蛋白质的摄入，因此需要保证牛乃、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。 4、经常食用黄豆、芝麻、红薯、牛乃、小米、红枣、小麦胚芽油。 |
