孕妈妈现在不是超重的时候，看看合理计划吧！(3)

　　(2)体重调节

　　1.至少要在怀孕前3个月开始健身计划，夫妻共同进行适宜的运动或锻炼，选择自己喜好，方便开展的体育锻炼，如晨练，慢跑，夫妻二人打羽MAO球，晚间散步，游泳，太极拳等，每天运动至少要持续20分钟，但不要让身体太疲劳。运动时要注意保护自己，不要受伤。

　　2.体重超标的女新，需要减少高能量食物的摄入，开始或者增加锻炼时间，每周减少0.5到0.75是孕前减肥的安全标准。