2组瘦腰运动 帮你找回腰线(2)
时间:2016-09-26 04:22
| 脚踏车式仰卧起坐 运动次数：30次 重复组数：3组
step1、吸气，双手弯曲抱在脑后，双腿伸直不要着地，使右手手肘碰触膝盖，扭转上半身并轮流抬起双脚，双脚高度越接地面，越能刺激下腹部。
step2、吐气，此时，要维持头部与双脚不着地，并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地，会降低运动效果。 |
| 脚踏车式仰卧起坐 运动次数：30次 重复组数：3组
step1、吸气，双手弯曲抱在脑后，双腿伸直不要着地，使右手手肘碰触膝盖，扭转上半身并轮流抬起双脚，双脚高度越接地面，越能刺激下腹部。
step2、吐气，此时，要维持头部与双脚不着地，并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地，会降低运动效果。 |
