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　　孕中期

　　适当增加各类营养物质

　　此时，胎儿各个组织、器官、系统迅速发育的时期，有的已经开始行使一定的功能。妊娠4个月是胎儿脑细胞分化的第一个高峰，20周年后骨骼生长也增加，胎儿循环建立，母体本身为了适应胎儿需要也发生一系列生理变化，对营养的要求较非孕期明显增加。

　　1、孕妈咪在这个阶段应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以保证孕妈咪和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。

　　2、适当增加乃类的摄入，乃和乃制品既补充了蛋白质，又是钙的良好来源。孕中期每日推荐钙的摄入量为1000mg,孕晚期为1200mg，孕晚期为冬春季的孕妈咪还要适当补充维生素D。

　　3、常吃一些富含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉。孕妈咪血红蛋白过低时还要补充铁制剂和维生素C，以预防和治疗孕妈咪贫血，同时也为哺Ru期存储足够的铁。

　　4、同时也要保证适量运动，维持体重适宜增长，每天至少运动30分钟，最好进行1~2小时的户外活动，如散步、体草等低强度活动。