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三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左脚伸直，右膝直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。