跑步的好处能出腹肌吗如何塑造好身材呢(2)
时间:2016-07-26 22:10
要科学地练出腹肌,进而获得前凸后翘好身材的方法是:有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂,无氧增肌,配合严格的饮食计划,才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等,目前比较流行的HIIT(高强度间歇性训练)对减脂也有非常好的效果。无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习,如,针对腹部的卷腹和平板支撑,针对胸部的俯卧撑和平板卧推,针对背部的引体向上和杠铃硬拉等,针对臀部的箭步蹲和深蹲等。 |
