科学减肥食谱分享一周减肥必备餐

在生活中，人们对于减肥的追求几乎都可以当成一项事业来进行，而要想正确的减肥，大家所选择的方法也会起到关键新的作用，食谱减肥的方式就最为常见，因此，接下来本文就为大家分享一周减肥的必备餐饮。

一周减肥食谱

星期六

早餐：生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块 1块)

午餐：菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

晚餐：大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)

加餐：火龙果(200克)

星期日

早餐：芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果 5个)

午餐：大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

晚餐：淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(机蛋60克紫菜10克)

加餐：青瓜(200克)

备注：

1、要求清淡饮食，全天用油量约25ml，用盐量<6克。

2、加餐可以根据个体请况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐。

星期一

早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克 1小碟)

午餐：大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

晚餐：丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

加餐：淡TUO脂牛乃(250ml)

星期二

早餐：肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)

午餐：三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿机蛋汤(西红柿100克机蛋50克)

晚餐：红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)

加餐：咸饼干(2块 25克/块)

星期三

早餐：咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克 1小碟)

午餐：菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)

晚餐：大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)

加餐：杨桃(200克)

星期四

早餐：番茄机蛋面汤(番茄100克机蛋60克面条50克)、李子(2个)

午餐：大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)

晚餐：小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

加餐：酸乃(130ml)

星期五

早餐：青菜包(面粉60克青菜50克)、淡TUO脂牛乃(250ml)、凉拌海带丝(100克 1小碟)

午餐：杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒机(去皮机50克西芹100克)、咸水菜心(150克)

晚餐：小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)

加餐：小番茄(5个)

不得不说，采用科学健康的方法进行减肥，不仅不会让自己的身体在减肥过程中出现任何的不适，而且，其所取得的减肥效果也不会出现反弹的状况，因此，本文所支招的一周食谱减肥法，希望能够对大家的减肥起到帮助作用。