锻炼身体的基本原则有哪些？遵守六个原则让身体更加健康(2)

时间:2015-12-29 22:03

三、经常性原则
经常性原则是指根据锻炼身体的近期和远期目标，有计划地、系统读、持续不断的参加体育锻炼。锻炼身体的通过身体运动，给人体各器官系统一定的胜利负荷刺激，使机体在生理功能，生物化学和结构、形态等方面产生一系列适应性增强，而有机体对刺激所产生的适应过程，决不是一朝一夕，而是在多次反复的刺激作用下产生的。这个变化过程的重要条件之一，就是在于必须使身体锻炼的时间、强度、次数能保持对身体内部刺激的衔接性和连续性。假如间隔过长，中断过久，已经获得的效果就会消退以至消失。因此不论什么年龄的人，终止锻炼一段时间，都会使前阶段的锻炼效果减退。坚持经常锻炼是获得体质良好效果的重要条件，经常性并不一定要天天进行，可随锻炼的形式而不同，但一般以每周不少于2~4次为适宜。
四、渐进性原则
渐进性原则是指在锻炼身体过程中，形式、方法、手段要由简到复，由易到难，运动负荷要由小到大。生物学研究表明：机体对刺激作用的反应，从属于刺激的强度、性质以及机体功能对反应的准备，弱的刺激不能引起机体功能变化，而过强的刺激对机体又有不良的、甚至破坏的作用。在身体锻炼中循序渐进既体现在锻炼过程中总的生理负荷安排，又体现在具体一次锻炼活动中生理负荷的变化。就总的生理负荷量来说，应该遵循逐渐增加负荷的规律，于是随着锻炼效果的发展和体质的增强，机体对原有的生理负荷反应会越来越小，效果就会减弱。因此为取得好的效果，就需要家大刺激强度，给机体增加生理负荷以提高机体的适应性。就一次锻炼来说。机体从安静状态过度到活动状态有一个渐进过程，人体各器官系统进入工作状态需要时间，因此在一次锻炼活动中负荷量也应遵循从轻到重，由小到大的原则，如果急于求成，给机体的生理负荷量过大，就可能超过正常范围而带来损伤。
五、合理负荷性原则

合理负荷性原则是指割据锻炼身体的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理的确定一次、一段时间和长期锻炼身体的负荷，并使之与工作和生活相适应。