关于健身轮正确使用方法图使用姿势四大步分解(2)
时间:2015-12-15 22:03
注意事项 训练前要热身运动；在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷； 训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气； 训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展； 相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复； 不要过度训练，过度训练易造成伤害； 腰部有陈旧性损伤者慎用。 1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。 2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。 |
