胖小孩减肥应采取什么措施最有成效？控制饮食不挑食是基本(3)

时间:2015-12-14 22:05

7，要坚持锻炼。适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应带孩子到医院进行体检，并根据医生指导选择运动项目，如根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能来制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。一般来说，肥胖儿童以全身性强度低的运动项目为宜，家长应和孩子一块去锻炼，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子，住楼房的可登楼等。选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。锻炼要循序渐进，持之以恒。每天锻炼时间以下午或晚上为好，每次20－30分钟。每次锻炼前应做全身准备活动5分钟，锻炼结束后再做5－10分钟的调整活动。坚持适度的运动，可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉，并能改善机体的脂质代谢增强心肺功能，提高身体素质，预防心血管病、糖尿病等疾病。
8，要行为矫治。采取行为疗法矫治儿童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有规律，不睡懒觉，不长时间坐着不动，不长时间看电视，不入迷地看小人书和故事书，不和小朋友互相请客大吃零食等等。改正饮食行为方式也是行为矫正的内容之一，上面已谈过，这里不重复。
总之，对小胖墩减肥，应将控制饮食、运动锻炼及行为矫治有机地结合起来，方能产生效果，使孩子更加健康成长。