屁股怎么减肥运动跟饮食结合更有效
时间:2015-12-14 22:01
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体 内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。美臀的标准 1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害； 2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格 3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看； 4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。 下面我们来介绍减臀部的方法 运动方面 1动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。 2动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。 动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。 |
