跳绳和跑步哪个更有效于减肥？跳绳更有利于锻炼
时间:2015-11-28 04:01
当然跳绳啊。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 方法1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。 |
