一个人怎么做仰卧起坐的方法新技能get起来

时间:2015-11-27 04:02

袁珊珊都有马甲线了，你还好意思胖着吗?在这个看脸看身材的时代，你也该找找适合自己的健身方式啦，仰卧起坐就是一个简单又省钱的好方法。单身狗没人帮着压腿做不起来?近日岛国的妹纸分享了一个人做仰卧起坐的小技巧，据说能猛练腹肌还不伤腰。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所有肌肉的锻炼都需要在锻炼的时候保持肌肉的紧张。
1,平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。。
2，腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。

3，到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.

注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。