增肌餐怎么搭配才合理让你了解一天该如何搭配(3)
时间:2015-11-26 16:01
与此同时，在力量训练日，把蛋白质摄入量增加到每天每磅体重1.5克；而在不训练日，则把蛋白质摄入量增加到每天每磅体重2克。对于一个体重200磅的健美运动员来说，在力量训练日，每天摄入200克碳水化合物，以及300克蛋白质；而在不训练的日子里，每天摄入100克碳水化合物，以及400克蛋白质。14天之后，返回到第一步，把整个过程重复进行一遍即可。 当碳水化合物的摄入量保持在较高水平一段时间之后，突然降低的时候，体脂就很容易被消耗。但是在降低碳水化合摄入量的同时，对蛋白质的摄入量也应做出调整，这点非常重要。虽然碳水化合物摄入量较高会使你发胖，但同时也会促进肌肉增长。而当你突然降低碳水化合物摄入量时，你的身体会及时做出反应，并启动防止肌肉块被消耗的生理机制。 在这个阶段，建议你在力量训练日，把碳水化合物摄入量降低到每天每磅体重1克，而在不训练的日子里，则把碳水化合物摄入量降低到每天每磅体重0.5克。 |
