人体大约每天需要摄入多少热量？三种基本计算方法告诉你
时间:2015-11-26 16:00
控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法： 第一，根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重(千克)x22 热量b=体重(千克)x33 人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间 第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算 男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄 女性：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄 依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值 第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业) 1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员： 25千卡x体重(公斤) 2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师： 30千卡x体重(公斤) 3、纯体力工作者，如建筑工人： 35千卡x体重(公斤) |
