介绍最基本的减肥原理四步教你测算摄入的卡路里量(3)

尽可能的按时和准确，测量在饭馆里，当你需要或者寻找营养信息时（一般菜单会有每道菜的卡路里含量），如果你全吃完了。一周后，通过所增加的量，平均它们来获得一个一般的认识—多少卡路里每天被摄入了。

4.计算最后的结果是否令你满意。把你的BMR的数额和你的变化的卡路里的量加起来。接着减去你的食物的量从那个总量里。如果你吃的量比你的BMR变化的卡路里的量加起来要大，就意味着你有变胖的危险。