骨盆操图片欣赏教你如何用骨盆操减肥(2)
时间:2015-11-17 04:02
上半身扭转操步骤 1、刺激位于腰腹附近的第三腰椎骨的体操，排出全身多余水分，消除浮肿呈现美腰。 2、先从找出上身左右其中一边扭转相对困难的方向开始，首先，双脚和盆骨相同宽度打开，两手掌在胸前位置合拢。 3、试着上半身向左右方向移动，这时下半身保持面向前面的姿势不动，找出左右其中一边扭转相对困难的方向后，一边吸气一边大力转过身去。 4、下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，起到收紧盆骨作用。 point：脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖，一边吐气一边并拢，盆骨会更加收紧。 |
