减肥瘦身运动图解教你一些简单的减肥方法(2)

时间:2015-11-09 22:03

动作重点：
像提起整个骨盆般地抬起腿。
不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
运动减肥瘦身方法
2
Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点：

扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。

膝盖要抬得比做原地踏步时更高。

动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
左右各做一次，才是一个完整的动作。
基本动作
1
膝盖碰胸(5-10次×3组)
激瘦部位：手臂、小腹、侧腰
依据上半身倾斜的角度不同，调整负荷量
这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。
1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。
2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。
point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。
3
3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。
变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。
动作重点：
将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。
将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。
如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。
伸展动作：做完动作后，可以这样伸展

趴姿，双手伸直紧贴地面，将上半身抬起，停留大约15-20秒。