分享上下蹲立动作分解图揭秘其强力瘦腿攻略(3)

时间:2015-11-07 22:01

深蹲是可以对腿部塑性的，而且蹲的越深对小腿锻炼效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不过要瘦腿，还需要有氧运动（比如慢跑）和深蹲的配合。这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。
5种导致萝卜腿的习惯：
细跟高跟鞋不离脚：小腿为支撑身体重量，而不断刺激肌肉生长。
爬楼梯动作不正确：以脚尖爬楼梯，肌肉施力易使小腿粗壮。
十分喜爱肉类或奶制品：蛋白质是肌肉生长的原因之一。
久坐造成下半身循环不良：翘二郎腿易造成下半身血液循环不良而导致小腿结实。
长时间走路：穿着高跟鞋长时间行走，容易使小腿结实。