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步骤/方法 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。 怎样正确的做俯卧撑 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。 手臂完全伸直后，停顿一会儿。 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。 直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。 注意事项  双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。 在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。 随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。 俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。