瑜伽初级教大全5点教你轻松了解瑜伽(3)
时间:2015-10-31 08:02
4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。 此外，还要注意四件事：“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。 “时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。 “数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。 “专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。 5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。 |
