平板支撑减肥效果好教你如何做这项风靡全球的减肥运动(3)
时间:2015-10-30 16:03
【动作要领】 1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 【增加难度具体方法如下】 1.可悬空提起一只脚。 2.可悬空提起一只手。 3.悬空提起左手右脚，或反方向。 建议： 1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。 2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。 |
