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帮助静坐、开展心灵 若想学习、修炼静坐，规律地做瑜伽体位法是最基本的以及必要的，当你经由静坐探索广大的内在时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必需，事实上身体与心灵是无法分割的，身体是心灵的最外层，也是静坐的堡垒，一个完整的瑜伽课程，应包括身体锻炼（瑜伽体位法），以净化和强化身体，以及使心灵全力前进以达到宇宙意识合一。 靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"，那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！ 1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。 2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。 3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。 益处 调节整体血液循环。