拜日式瑜伽12步轻松瘦身养生(2)
时间:2015-10-26 00:00
3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视"第三只眼"。 4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式"。 5.吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，向天空注视;向后和向上。 6.呼气，把臀部向后举起，到"面朝下的狗式"。注视肚脐。保持做五次呼吸。 7.吸气，在向前跳跃(或跨步)，双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。 8.呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。 9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。 10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到"直立体式"。 |
