后背的肉肉要怎么减掉正确的健身方式让你轻松减掉
时间:2015-10-19 20:51
背上的肉该如何去除 教你做操减掉 前言：“熊腰虎背”这一词用来形容男人，这感觉是多么健壮、霸气啊！可是当这个次用在了女人身上，这就让人难以接受了。有的女生，肉就喜欢长在背上，给人留下健壮的背影呐。那该如何摆脱这样的状况呢？介绍一套减去背上的肉的减肥操，居家闲暇时间就来做做吧！ 平躺并立起膝盖 平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。 手臂往上伸 将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。 左手放在右脚膝盖上 双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。 右脚往左边倒 接著将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！ 右手放在左脚膝盖上 同样的姿势，改换左脚。将右手放在左脚膝盖上，接著将左膝拉近腹部，大约5秒。 左脚往右边倒 将左脚慢慢往右侧倾倒，停个5秒，感觉背部肌肉有拉扯的感觉，就代表在燃烧脂肪啰！ 温馨小提示：最好准备好肌内效运动贴布！ 减肥是女性比较关注的话题，很多人呢也采用节食的方法来减肥，怎么节食减肥最有效呢，让我们一起来看一下。 步骤/方法 1.用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 2.多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 3.多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。 4.保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。 注意事项 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。 |
